Yadda za a samu dukkan aikin motsa jiki a cikin minti bakwai kawai
Lokacin da na yi tafiya, daya daga cikin abubuwan da ke da sauƙin barci - ko da lokacin da ba na so shi - yana motsa jiki. A tsakanin yin jiragen sama, canja hotels, da kuma samun zuwa tarurruka a kan lokaci, akwai ɗan lokaci kaɗan don aikin motsa jiki mai zurfi, zuciya.
Amma watakila akwai fata! Don taimakawa matafiya kasuwanci su sami sababbin hanyoyi don dacewa da motsa jiki mai kyau a cikin jadawalin kasuwancin kasuwanci, na yi hira da Chris Jordan, darektan aikin motsa jiki a Cibiyar Ayyukan Dan Adam.
Cibiyar Ayyukan Dan Adam wani bangare ne na Kwarewa & Rigakafin, kamfanin Johnson & Johnson. Chris ya tsara da aiwatar da aikin motsa jiki na Cibiyar Harkokin Kasuwancin Cibiyar kuma yana da alhakin ci gaba da kuma aiwatar da dukkanin kayan aikin kwalliya.
Daraktan Cibiyar Harkokin Kwalejin Harkokin Kiwon Lafiyar Lafiya Chris Jordan da Cibiyar Ayyukan Dan Adam Ayyukan Kasuwanci Brett Klika co-sun wallafa wata kasida game da kimiyya a bayan Babban Harkokin Harkokin Kasuwancin HICT (HICT) kuma ya ba da misalin abin da aikin dacewa ta amfani da waɗannan ka'idojin zai zama kamar. Wannan "motsa jiki na minti 7" cikakke ne ga matafiya na kasuwanci saboda baya ga karbar lokaci mai yawa, kuma yana dogara ne kawai akan aikin jiki, ma'anar ba dole ba ne ka sami kayan aiki (ko nauyi) tare da ku yayin da yake tafiya.
Menene wasu matsalolin kasuwancin da ke cikin matsalolin da suka dace a yayin tafiya?
'Yan kasuwa na kasuwanci, ko kuma' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' kamar yadda muke kira su a Cibiyar Ayyukan Dan Adam, suna ciyar da lokaci mai yawa a kan jirgin, suna aiki da dogon lokaci, kuma suna da ƙananan lokaci. sauƙin shiga dakin motsa jiki a gidansu ko otel din, kuma bazai iya samun lokaci ko motsa jiki don shiga cikin wasan kwaikwayo na gargajiya ba.
Bayyana aikin wasanni na minti 7.
Hanya ce mai zurfi na HKI (HICT) ta haɗa nau'o'in wasan kwaikwayo guda biyu da kuma juriya ta yin amfani da nauyin jiki kawai. Akwai darussa 12 a duka, kowannensu ya yi aiki na 30 seconds a cikin gajeren lokaci tare da taƙaitaccen hutawa tsakanin ayyukan. Wata hanya, tare da hutu na 5-10 hutawa / matsakaici tsakanin aikace-aikace, yana kusan kimanin minti 7.
Ana iya samun cikakkun bayanai game da aikin motsa jiki a cikin asalin asali a mujallar.
Mene ne bukatar / dalilin halittarsa?
Na tsara wannan aikin HICT don masu kula da kasuwancin lokaci ko '' '' '' '' yan wasa ''. An tsara wannan motsa jiki domin a iya yin shi a ɗakin dakin hotel ba tare da kome ba sai bene, bene, da kujera, kuma ya ƙunshi dukkanin maganin mairobic da juriya. Ana danganta shi ne akan ƙananan Interval Interval Training don zama ɗan gajeren lokaci, mai tsanani, wanda ba a dakatar da shi ba. Yana da sauƙi mai sauƙin maganin motsa jiki don kusan kowa, ko'ina, kowane lokaci, wanda zai iya samar da tsaro, tasiri, da kuma aikin da ya dace sosai. Koda iyayen iyayensu ba su da ikon yin ɗakin motsa jiki ko kayan gida na gida mai tsada ba zasu iya amfani da shi ba.
Yaya ya bambanta da wasu abubuwa (wasan kwaikwayon na yau da kullum, kawai buga wasan motsa jiki, da dai sauransu)?
Yana da babban horo na horo na kewaye. Hanyoyin wasanni da ke kunshe da motsa jiki na gwagwarmaya sun kasance a cikin nau'i daya ko wani na dan lokaci. An fara horar da nau'i na zamani a Ingila a shekara ta 1953. Duk da haka, zane na musamman ya ƙunshi dukkanin motsa jiki (misali tsalle-tsalle, gudana a wuri) da kuma jigilar jigilar haɓaka (misali tura-ups, squats) a cikin wani takamaiman hanyar zuwa ƙara yawan ƙarfin kuma rage yawan lokacin wasan motsa jiki.
Sakamakon takaddama na musamman yana ba da damar ƙungiyar muscle ta sake dawowa yayin da ake yin wani. Misali, turawa da gogewa suna biyo baya. Saboda haka kafafu sun yi hutu yayin da kake yin tura-ups. Wannan yana ba ka damar ƙara yawan makamashi da ƙarfin gaske a cikin kowane motsa jiki kuma motsa nan da nan tare da taƙaitaccen hutawa a tsakanin ayyukan. Wannan na iya nufin gajere, amma aiki mai kyau.
Yaya za a iya yin aikin motsa jiki na minti 7?
Koda yake, muna bada shawara ga matakai 2-3 don kimanin kusan 15 zuwa 20 na minti a kan kwana uku marasa jituwa a kowace mako. Duk da haka, wannan aikin yana dogara ne akan horarwar hawan tsaka-tsakin kuma bincikenmu yana nuna alamar dacewa za a iya samuwa ta hanyar hawan tsaka-tsakin tsaka-tsaki a cikin minti hudu.
Maɓalli shi ne ƙarfin. Mafi girman ƙarfin, aikin da ya fi guntu zai iya zama don samar da amfanin lafiyar irin wannan.
A daidai ƙarfin, wani lokacin na bakwai na minti bakwai, yin aiki akai-akai a kan kwana uku ba tare da jimawa a mako ba zai iya samar da amfanin da zafin jiki masu amfani da kwayar cutar mairo da na muscular.
Bugu da ƙari, wani lokaci na bakwai na minti zai iya ƙarfafa ƙarfin ku na dan lokaci bayan aikin motsa jiki. Tabbas, ya kamata kuyi aiki a cikin iyakokinku don haka muna bada shawara ga kowa da yake kokarin gwada wannan aikin don samun izinin likita daga likita kuma ya yi amfani da kwararren likita mai kwakwalwa don tantance lafiyar su kuma ya jagorantar su ta hanyar motsa jiki na farko.
Ayyukan HICT na iya taimakawa ga mutanen da suke ƙoƙarin rasa nauyin da kitsen jiki. Da farko, ayyukan HICT sun ƙone da yawa adadin kuzari a cikin wani motsa jiki mai sauki wanda yake sa su da sauri da kuma ingantaccen asarar nauyi. Abu na biyu, waɗannan ƙwanan aiki mai tsanani za su iya ƙara ƙwayar calorie bayan wasan kwaikwayo fiye da matsakaici na tsanani. Na uku, yin jigilar motsa jiki na jituwa yana taimakawa wajen kiyaye ƙwayar tsoka da inganta asarar mai. A ƙarshe, ayyukan HICT na samar da matakan girma na catecholamines da kuma girma hormone, duka a lokacin da kuma bayan aikin motsa jiki, wanda zai iya kara inganta asarar mai.
Ƙididdigar matafiya na kasuwanci suna mayar da hankali ga zuciya yayin tafiya (jogging, walking, treadmills, da dai sauransu); akwai wani abu ba daidai ba da wannan?
Harkokin gwagwarmaya na da mahimmanci a matsayin horo na mairobic (cardio). Taimakon ƙarfafawa na taimakawa wajen kula da ƙwayar tsoka, kullun tsarinmu, kiyaye tsokoki, kasusuwa da kwakwalwa da karfi, hana raunin da kuma inganta jikin mu.
Yawanci, ya kamata ku yi horar da horarwa guda biyu a kowane mako. Gudun motsa jiki na juriya yayin tafiya zai iya haifar da hasara na muscle da kuma daidaita tsarin tsarin lafiyar ku. Harkokin HICT na haɗar da horarwa da juriya a cikin motsa jiki mai sauri don taimaka wa 'yan wasanmu na Gudanar da kula da horo da kuma juriya yayin "kan hanya."
Wane irin salon aikin kyawawan aikin da yawancin mutane ke yi (ko rikici akan)? Mene ne ya fi yiwuwa a ɓace daga wani motsa jiki?
Ma'aikata na kasuwanci sukan sauya horon horo kuma suna mayar da hankali akan horar da ilimin motsa jiki idan sun kasance daga gida (duba sama).
Tun lokacin da matafiya masu cinikayya ke takaice a lokaci, suna motsawa bayan da aka sace aikin motsa jiki. Wannan zai iya haifar da tsokoki da rashin jin daɗi lokacin da suke zaune a kan jiragen sama da kuma cikin dogon tarurruka. Ƙarƙwarar rashin daidaituwa na iya ƙulla tsarin aikinka da fasaha kuma zai sa ka kara tsanantawa.
Mataimakin kasuwancin na iya jin damuwa bayan jiragen kasa na duniya da dogon tarurruka. Wannan zai iya haifar da aikin motsa jiki, ƙananan motsa jiki da kuma tilastawa irin su yin jima'i a cikin saurin rawar jiki na sa'a daya ko yin aikin gwagwarmaya ta hanyar amfani da ma'auni mai nauyi fiye da sabawa kuma watakila ma maƙasudin tsari da fasaha. Wannan yana da yawa akan inganci. Dole ne ɗawainiya ya kasance mai yawa a kan yawa. Ma'aikata na kasuwanci zasu fi dacewa da samun dawowa da kuma cin abincin bayan wani jirgin sama mai tsawo ko haɗuwa, sa'an nan kuma yin aiki na gajeren lokaci, kalubale, kuma mai lafiya.