9 Gwano don tafiya a lokacin ciki

Yin ciki yayin tafiya yana iya zama damuwa - amma ba dole ba ne. Samun ɗan gajeren lokaci na farko zai iya zuwa hanya mai tsawo don rage damuwa a hanya a lokacin da kake zuwa. Ga wadansu abubuwa tara da za ku iya yi don taimakawa tafiya a yayin daukar ciki kadan sauki.

• 01 na 09

  Yi la'akari da Timing

  Saboda matsalar gaggawa ga mata masu juna biyu za su iya faruwa a lokacin na farko da na uku, lokaci mafi kyau don tafiya shi ne a karo na biyu na shekaru uku tsakanin makonni 14 zuwa 28, bisa ga Ƙungiyar Amurka na Obstetricians da Gynecologists. Hakanan shine lokacin da aka yi ciki, lokacin da rashin lafiya na safe ya ragu, amma ba a yanzu ba a mataki inda kake da girma yana da wahala a motsawa.

  ACOG ta ce tafiya sau da yawa zuwa makonni 36 yana dauke da lafiya ga matan da suke da mummunar haɗari don gaggawa, amma kamfanonin jiragen sama suna da nasarorin da suka shafi cututtuka. Yi magana da ma'aikacin lafiyarka game da damuwa kafin ka shirya tafiyarka, ka kuma duba tare da kamfanin jirgin saman kafin kafarar jirage don ganin manufofin su ga matafiya masu ciki.

• 02 na 09

  Ku zo da Samfurori

  Kwanan jiragen sama suna da matsanancin zafi, suna sa ya fi sauƙi don samun raguwa a lokacin jiragen sama. Ga mafi yawan matafiya matalauta ba su da kyau, amma ga masu juna biyu, yin sulhu na iya haifar da bayyanar cututtuka irin su tashin zuciya, gajiya, damuwa da maƙarƙashiya - ba tare da fadada yawan hadarin matsalolin kamar aiki na farko ba. Tabbatar cewa koyaushe kuna da ruwa tare da ku, kuma ku ɗauki ƙananan sihiri kowane mintoci kaɗan ko da lokacin da ba ku jin ƙishirwa.

  Hakazalika, ƙananan ciki na iya sa al'amurran da suka shafi al'amurran da suka faru kamar rashin lafiya da safe, da kuma saukad da su a cikin jini za su iya haifar da rashin jin dadi. Tabbatar samun cikewar kyawawan abinci ko kayan yalwa a hannunka kuma a cikin sauƙi mai sauki don ci gaba da motsa jiki a bay da matakan jini kamar yadda ya dace.

• 03 na 09

  Pee Early, Sau da yawa

  Wata mummunan sakamako na ciki da ciki da kuma tsabtace tsabta yana buƙatar zuwa gidan wanka akai-akai. Ba ka so a kama ka da fushi a wannan "shimfiɗaɗen kafa" haske a kan jirgin sama mai tashin hankali yayin da ake jigilar mafitsara kamar trampoline. Yi amfani da dakunan dakuna lokacin da suke da damar, ko da idan ba ka tsammanin kana bukatar ka tafi ba. Kafin barin gidan abinci, filin jiragen sama, gidan kayan gargajiya, da dai sauransu, ya nuna cewa yin amfani da kayan aiki "kawai a yanayin." Jakadan ku na gode.

• 04 of 09

  Zaɓi Ƙungiyar Wuta

  Ba wai kawai za ku buƙaci tashi tsaye don zuwa gidan wanka a yayin jiragen sama ba, amma kuna so ku tashi da kuma shimfiɗa ƙafafunku. Rika wani wurin zama a kan hanya zai iya ba ka ɗan 'yanci kaɗan don tashi da kuma motsawa idan kana buƙatar - ba tare da ambaton ba, tare da sauran fasinjoji a cikin kujerun kusa da ku.

• 05 na 09

  Yi rike da Socks

  Ba kullum ba ne mafi kyawun kayan kayan aiki, amma nauyin damuwa ne mai abokiyar ciki. Yanayinku na canzawa lokacin ciki, kuma wannan zai haifar da abubuwa kamar kumburi da ciwon kai. Maganin ƙwaƙwalwa ko "nauyin goyon bayan" zai iya taimakawa yayinda jini ke gudana, da kuma taimakawa wajen rage sauran nakasar ciki kamar rashin ciwo marasa ciwo.

• 06 na 09

  Ƙara ƙarin haske

  Duk da yake motsa jiki mai haske zuwa matsakaici yana ƙarfafa a lokacin daukar ciki, ɗaukar nauyin nauyi yana ba. Ka guje wa jakar jaka da aka buƙata da ake buƙatar ɗauka zuwa ƙananan kwalliya ko filin ma'ajin filin jirgin sama. Yin kwaskwarima bisa ga launi mai launi domin tufafi za a iya hadewa da kuma daidaita, sauƙi mai laushi, kuma an haɗa su tare da takalma da kayan haɗi guda ɗaya ne mai kyau don yanke kan adadin kayan da ake buƙatar ɗaukar tare da kai. Kamar yadda ake amfani da abubuwa masu yawa kamar na jaket mai taushi wanda zai iya ninka a matsayin bargo ko matashin kai. Dangane da inda kake tafiya, abubuwa da yawa - kamar shamfu ko mai shan goge baki - za'a iya saya ko samuwa a wurinka, ƙyale ka ka bar wadanda basu da muhimmanci a baya.

  Yi magana da ma'aikacin lafiyar ku game da nauyin nauyin da ya dace don ku tashi a mataki na lokacin daukar ciki, kuma ku kuskure a gefen kadan kadan maimakon jakar ku a cikin jakar ku don ku guje wa rikitarwa.

• 07 na 09

  Ɗauki Breaks

  Tsayar da yawancin canje-canjen jiki da jikinka yake ciki lokacin da kake girma mutum, ciki zai iya zama damuwa da kuma haifar da rashin barci saboda wasu mata, wanda zai haifar da gajiya. Kila ba za ku iya yin kamar yadda za ku iya ciki ba, kuma hakan ne OK.

  Lokaci bashi lokacin tafiyarku don ku bar hutawa. Lissafi na littafi domin ku iya zuwa filin jirginku na gaba ba tare da gudu ta filin jirgin sama ba. Idan kuna zuwa kullun, yi ƙoƙari ku ƙuntata kanku ba fiye da 5 ko 6 hours a cikin mota kowace rana tare da mai yawa tsayawa don shimfiɗa kafafu. Haɗa karya - ko ma mafi alhẽri, naps! - a cikin shaguna na yau da kullum don tabbatar kana da damar yin caji. Kuma ka tabbata kayi kanka. Ba ku so kuyi haka sosai a farkon tafiyar ku ba ku ji dadin sashe na karshe.

• 08 na 09

  Yi Shirin

  Duk da yake tafiya yana da lafiya ga mafi yawan mata masu juna biyu, abubuwa zasu iya faruwa. Yi shirin gaba da sanin abin da zafinka na gaggawa na gaggawa ke tafiya da kuma zuwa makiyayarku - musamman idan kuna tafiya kasashen waje. Ka riƙe takardun takardunku a hannunka. Kuma ku yi magana da likitanku game da alamun gargadi ko abubuwan da za ku dubi. Sanin ku da shirin da ya dace a wurin zai iya ba ku kwanciyar hankali yayin da ku daga gida.

• 09 na 09

  Tambayi taimako

  Kada kaji tsoro don neman taimako lokacin da zaka iya amfani da shi. Gudun tafiya zai iya zama damuwa, kuma ciki yana kara da cewa akwai matsaloli da kuma hadarin gaske. Ka manta da abincinku kuma yanzu jin damu? Ƙara mai hidimar jirgin don neman gilashin ruwan 'ya'yan itace. Ba tabbata ba ne ya kamata ka dauke jakarka? Sanya wani kusa don taimaka maka. Yayi jin dadi kuma yana bukatar wurin zama a kan jirgin karkashin kasa? Kada ka yi shakka ka tambayi wani ya bar wurin zama. Ko da ma ba ku da ciki ba, idan kun bayyana halin da ake ciki, mutane suna kusan farin cikin taimakawa.