Yanayin Jikinku Kafin Wannan Trekking ko Yin Hiking Vacation
Yawancin matafiya masu tafiya da yawa suna cikin tafiya, ko tafiya ne zuwa kogin Everest Base, tafiya zuwa saman Kilimanjaro, ko kuma tafiya mai tsawo a kan hanya ta Abpalachian . Kafin kowane irin tafiya irin wannan yana da kyau don tantance halin dacewar ku, kuma fara farawa idan ba ku jin cewa an shirya ku sosai. Ko da kuna shirin yin hijira ta hanyar Rockies tare da llamas ko dawakan da ke dauke da kayan ku da kayayyaki, za ku yi godiya da aikin da kuka yi a lokacin da ku ke tafiya.
Don samun ra'ayi na yadda za mu fi dacewa wajen samun siffar, mun zauna tare da Q & A yana tare da Alicia Zablocki, wanda ke aiki a matsayin Babban Daraktan Shirin Latin America don Sobek Tafiya. Ta shafe lokaci mai yawa na bincike kan Latin Amurka, ciki har da tafiya a kan tuddai na Colombia da Patagonia, da tafiyar da Inca Tail, da kuma jaguars masu tsayayya a kasar Brazil. Ga abin da ta ce game da batun.
Tambaya: Yaya zan kamata in fara horo, don haka ina cikin siffar jiki don jin dadin tafiya?
Idan kun kasance lafiya lafiya, fara horo a kalla watanni uku kafin tashi. Fara da horar da kwana uku a kowane mako kuma a hankali ya ƙara zuwa kwanaki huɗu ko biyar a mako, yayin da kuke kusantar kwanakinku.
Q. Wane nau'in motsa jiki na motsa jiki ya zama dole?
Za ku iya gudu, tafiya, ko bike bike. Harkokin horon kan hanyoyi masu kyau shine hanya mafi kyau don cimma lafiyar mairobic. Yi aiki a matsayin mai yawa da kuma asarar da za ta yiwu, saboda haka shine abin da za ku fuskanta a kan hanya.
A wasu kalmomi, kuri'a na sama da ƙasa.
Tambaya: Zan iya yin tafiya a kan motsa jiki ko tafiya a cikin dakin motsa jiki, ko kuma ina bukatan horar da waje.
Yayin da horarwa na waje ya fi kyau, idan babu tuddai ko tsaunuka inda kake zama zaka iya samun horo a dakin motsa jiki. Ina bayar da shawarar yin amfani da shi a kan Stairmaster da kuma takaddama yayin da nake saka jaka-jakar baya don tsara tsarin ƙalubale.
Domin ba sau da kyau sau da yawa don samun waje zuwa aikin motsa jiki, bugawa dakin motsa jiki na cikin gida mai sauƙi ne.
Hannun jinsin mahimmanci ne maɗaukakiyar hanya don tayar da hankalin zuciyarka a daidai matakan. Tabbatar tabbatar da ƙarfin tsoka a cikin ɗakunan ajiya, kuma hada da tafiya mai tsawo a cikin aikinka akalla sau ɗaya a mako.
Tambaya: Mai kyau don horar da budurwa idan ya yiwu? Idan ba haka ba, kowane shafukan yanar gizon da za a iya samun horo na yau da kullum?
Duk da yake ba za ka iya ba da horo a kan kanka ba, yana da kyau idan kana da abokin tarayya don ka iya taimakawa wajen karfafa juna da kuma ɗaukakar juna a cikin watanni da kake horo. Zaka iya samun wasu mutane don horar da ta shiga cikin kulob din ko ƙungiya. Har ila yau, akwai kyawawan shafukan yanar gizo waɗanda ke bayar da shawarwarin shirin motsa jiki bisa ga yanayin jin dadin ku. Ziyarci HikingDude.com ko Tsawon Lafiya.
Tambaya: Shin kuna bada shawarar yin samfuri kafin fara horo na?
Haka ne, ana koyaushe a shawarci likita kafin wani sabon shirin motsa jiki. Yi zaman lafiya kafin ka fara da kuma tabbatar da jikinka yana shirye don sabon kalubale gaba.
Duba Zablocki akan kayan aiki don yanayin
Q. Wace irin takalma da yanayin su? Ya kamata in kawo kwalliya?
Ga wasu daga cikin tafiye-tafiye a Mountain Travel Sobek - kamar safiya a Patagonia - muna bada shawarar matsakaici-nauyin, duk fata, da takalman gyaran takalma tare da kyakkyawan takalma da goyan baya, da kuma ragowar tarkon. Takalma ya zama ruwan sha don tabbatar. Ga wasu wurare kamar hanyoyin Inca Trail da takalma masu tafiya da takalma da takalma masu kyau za su yi. Takalma ya kamata a rabu da shi kuma ya dace da tafiya mai tsawo a kan tudu. Abu na karshe da kake son yi shi ne ƙirƙirar hotspots ko blisters yayin da kake tafiya.
Kwangiyoyi ko sandunansu suna taimakawa sosai, kamar yadda waɗannan ke taimakawa a kan gwiwoyinka a lokacin dogon lokaci kuma suna taimakawa wajen tallafawa lokacin da kake tafiya zuwa sama da ƙasa. Idan ba ku saba da amfani da su ba, yin amfani da su kafin ku tafi.
Q. Wace irin tufafi zan buƙaci?
Yi shiri. Koyaushe kawo ruwan sama mai haɗari tare da ku (Gore-Tex ko kayan abu kamar).
Idan kuna zuwa Patagonia ko Peru, muna bada shawarar yin lalata. Ku zo da saiti na masu rubutun kayan aiki (tsofaffin tufafi); matsakaicin tsakiya kamar sutura mai dumi ko goge mai laushi, sutura mai hawan tafiya, da jaket mai dumi; da kuma harsashi mai kwalliya kamar matsayi mafi girma.
Tabbatar cewa kuna da takalma masu dacewa daidai zai tabbatar da cewa ku guje wa ciwo. Muna bada shawara ga yadun Thorlos yayin da suka zo tare da takalma na padding wanda zai sa tafiya ya fi dadi. Har ila yau, kada ka manta ka hat da safofin hannu!
Tambaya: Wace irin sandan wutar lantarki ya kamata in kawo don ci gaba da tafi tsakanin abinci?
Yawancin tafiye-tafiye da yawa sun ba da abinci iri iri don tafiya. Hanya itace madadin ku mafi kyau kamar yadda yake cikin fiber da adadin kuzari, kuma 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace zasu iya ceton ku ɗakin ɗakin ajiya. Idan kana samar da iskar wutar lantarki tabbas suna sama a cikin sassan shafuka, kamar sandunan Bear Valley ko kuma Clif Bars.
Q. Kuna bada shawara ga kowane irin kwalban ruwa don kiyaye ruwa a lokacin tafiya?
Gilasar ruwa mai zurfi tana da kyau, kuma idan kana da zango za ka iya cika shi da ruwan zafi a daren don kaɗa barcinka. Kwayoyin Camelbaks ko sauran kayan shafawa maɗaukaki kuma mai kyau ne, duk da haka muna ba da shawara cewa har yanzu ka kawo kwalban ruwa ko da kana da Camelbak. Kullun suna da amfani sosai a yayin sansanin lokacin da ba za a saka ka ba.
Tambaya: Wace irin kayan kaya zan kawo?
Ka bar kaya a gida ka kawo kati a baya. Ya fi dacewa kuma ya dace yayin da kake tafiya a kan hanya. Koyi yadda za a ajiye jakunkun ka don samun abubuwa da kyau, kuma yin tafiya tare da shi kafin ka fita.
Hasken tafiya yana da mahimmanci akan tafiyar tafiya da tafiyar tafiya. Duk da yake shirinku bazai jin cewa nauyi a yanzu, ta ƙarshen makonku na farko zai ji sau biyar nauyi. Sabili da haka kiyaye abubuwa haske kuma ku tuna cewa za ku sa tufafi fiye da sau ɗaya.
Godiya ga Alicia don raba wannan bayanin taimako. Mun tabbata cewa zai zo ne a kan hanyar tafiya ta gaba.