Tun bayan sayar da zirga-zirga ya tashi bayan yakin duniya na biyu, fasinjoji suna ƙoƙari su gano yadda zasu hana jet lag - da magunguna don samun nasara.
Desynchronosis, wanda aka fi sani da mafi yawan mutane a matsayin jet lag, yana da tabbaci sosai bayan ya tashi jirgin sama zuwa Asia . Jet lag yana daya daga cikin cututtukan da suka kamu da ita wanda ke annoba matafiya a duniya.
Ko da yake an samu nasarar ci gaba da yawa, babu magunguna a kan kasuwa da sauri don maganin cutar ta zamani.
Kashe kwaya ba zai yi trick ba. A gaskiya ma, abin da ba a dace ba a lokutan Melatonin - sau da yawa sayar da shi azaman magani ne na jet - zai iya jinkirta sake dawo da ku. Daɗaɗɗa, jikinka yana buƙatar lokaci don gyara. Amma akwai wasu hanyoyin da za a iya kawo sauri tare da rage tasirin jet lag na tafiya a kan tafiya.
Tare da jikin jikin da aka tsara domin tafiya ko hawa doki, mutane ba za su kasance a rufe su da sauri kamar yadda jirgin na zamani ya ba. Rawanin kwalliya ta jiki a cikin jikinmu wanda ya gaya mana lokacin da za mu ci abinci da barcinci sau da yawa yakan tafi haywire don makon farko bayan jirgi mai tsawo a gabas ko yamma. Abin takaici, jet lag zai iya yin gyaran wuri zuwa wurin da ba a san shi ba wanda ya fi wuya bayan ya isa Asiya.
Menene Jet Lag?
Ketare iyakoki uku ko fiye lokaci na iya shawo kan dabi'u na rayuwa da circadian rhythms. Melatonin, wani hormone wanda ke rufe da glandal a lokacin duhu, yana sa mu ji dadi lokacin da babu haske.
Har sai an ƙaddamar da matakan melatonin kuma za a gyara zuwa yankinka na sabon lokaci, ƙidayar ruwan inabin da ke nuna lokacin barci ba zai kasance tare da sabon wurinka ba.
Gudun tafiya a yamma yana sa wasu jet lag, duk da haka, tafiya a gabas ya haifar da mafi yawan damuwa ga circadian rhythms. Wannan shi ne saboda tafiya a gabas na buƙatar cewa kowane lokaci mu ci gaba da ci gaba, abin da yake da wuya a cimma fiye da jinkirta shi.
Hanyoyin cutar Jet Lag
Masu tafiya masu fama da mummunan jet lag na iya jin dadi a lokacin da rana, da farka da dare, da yunwa a lokuta masu ban mamaki. Ciwon kai, rashin jin dadi, da rashin kulawar rana suna sa kai tsaye a sabon wuri har ma da kalubale.
Jet lag ba kawai shafi barci ba; yunwa da yunwa a lokuta masu banƙyama kamar yadda tsarinka na narkewa ya ƙone bisa ga tsarin jadawalin tsohon lokaci. Abincin da ake ci a lokuta na yau da kullum ba shi da kyau kuma zai iya zama mawuyacin diguwa.
Kamar yadda jikin mu ke yin gyare-gyare na gida yayin da muke barci, jet lag zai iya raunana tsarin rigakafin, yayinda kwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta ke fuskantar matsalolin jama'a har ma da matsala.
Masu ba da rahoto suna ba da rahoton wannan alamar jigon jigilar:
- Insomnia
- Rawanci rana
- Tashi har ma da wuri
- Rashin ci
- Rashin mayar da hankali da kuma rashin tausayi
- Ciwon kai da irritability
Dubi cikakken jerin jigon alamar jet .
Jet Lag Magunguna
Kodayake babu tukunyar jigon sihiri, zaka iya ɗaukar wasu matakan kafin, lokacin, da kuma bayan jirginka don rage lokacin da ake bukata.
- Yi amfani da Lafiya: Lokaci don jefa fitar da yanayin lafiya mai kyau na "sauraron jikinka." Mafi mahimmancin aikin jigilar jet na halitta shi ne tilasta jikinka cikin sababbin kayan aiki. Ƙarfin ƙafa yana aiki mafi kyau. Ka guje wa gwaji don kwanta a tsakiyar rana; maimakon haka, jira har lokacin dacewa da barcin dare. Ko da yake sauki ce fiye da aikata tare da duk titin abincin gwaje-gwajen a Asiya , kada ku ci abinci a lokacin m. Ku ci abinci a lokutan da aka sanya ko da kuwa ko kuna jin yunwa.
- Samun Lissafi na Hasken Haske na Gwaninta: Gwanon ku na melatonin - kuma kyakkyawan lokacin tafiyarku na circadian - ana nuna su ne saboda yawan hasken rana yana zuwa idanunku. Kodayake lallai za ku gaji bayan jirgin sama mai tsawo, ranar farko a kan kasa ba rana ce mai kyau don ciyarwa a kusa da hotel din kallon talabijin. Samun waje, zauna a jiki a lokacin rana, hasken rana, da kuma ganin wasu shafuka.
- Ka guji Chemicals: Tare da agogon jikinka yana cikin damuwa, ƙara da stimulant kamar caffeine kawai zai rikita abubuwa da yawa fiye. Duk da bukatar buƙatar turawa ta hanyar wannan rana ta farko, kauce wa shan caffeine bayan tsakar rana har sai an sake gyara. Abincin barci (Valium, Ambien, da dai sauransu) za su kasance a cikin tsarinka kuma za su shafi jet lag dawowa bayan jirgin.
- Ka guji Electronics a Night: Haske mai haske daga fuska iya canza kayan samar da melatonin. Wani zaɓi mafi kyau don tilasta barci shine karantawa maimakon kallon talabijin ko wasa tare da wayan. Ku fita daga wannan littafin kuma ku fara yin mafarki game da rana mai zuwa!
- Fara kan Fila: Zaka iya fara rigakafi na jet din kafin ka tashi daga jirgin. Saita agogon ka a lokacin da ke makomarku, sa'annan kuyi mafi kyau don barci ku ci bisa ga sabon lokaci lokaci maimakon tsohon. Rufe inuwa mai haske idan lokacin ya yi duhu. Tashi, motsa a kusa da jirgin don kauce wa rashin amfani, kuma kauce wa kawai snoozing ta hanyar jirgin a lokacin kwanakin rana a makomarku. Yi tsayayya da buƙatar ku ci daga rashin ƙarfi. Ka tuna: haske mai haske wanda ke fitowa daga allon LCD zai ƙalubalanci ƙoƙarinka barci - juya shi a lokacin da yake barci.
Magungunan Jet Lag
Ɗaya daga cikin binciken da jaridar British Journal of Sports Medicine ta tabbatar ya nuna cewa kashi 0.5 MG na melatonin - wanda za'a saya don ƙarin kariyar abincin jiki - da aka yi a rana ta farko na tafiyarku zai iya taimakawa wajen dakatar da jet lag idan an yi hasken rana. Cibiyar Abinci da Drug ta Amurka ba ta bayar da shawarar Melatonin ba a matsayin magani na jet.
Wani binciken da Harvard Medical School ya gudanar ya nuna cewa yin azumi na akalla sa'o'i 16 kafin zuwanku zai iya taimakawa wajen shafe jikin dan Adam. Azumi yana haifar da mayar da martani game da rayuwa wanda ke sa gano abinci mafi fifiko fiye da biyan ƙwayar circadian. Ko da ba ka yi azumi ba, cin abinci kadan kadan zai iya rage wasu daga cikin matalauta narkewa / tsararrun lokuta da yawa hade da jet lag.
Yaya tsawon lokacin da za a samu a Jet Lag?
Dangane da shekarun, lafiyar jiki, da jinsin, jet lag shafi mutane daban. Abin da kuke yi a kan jirgin (abincin barci, barasa, kallon fim, da dai sauransu) zai rage ko ƙara tsawon lokacin dawo da ku. Ƙasar da aka yarda da ita ta nuna cewa ya kamata ka bar wata rana mai cikakke don dawowa daga jet lag ga kowane lokaci lokaci (lokacin da aka samu) ka yi tafiya zuwa gabas.
Cibiyoyin Cibiyar Rigakafin Kwayoyin cuta (CDC) na Amurka sun nuna cewa dawowa daga jet lag na halitta bayan tafiya a yamma yana buƙatar yawan kwanaki daidai da rabi lokaci na ketare. Wannan yana nufin tashi daga yamma daga JFK (Yankin Gabas ta Tsakiya) zuwa Bangkok zai dauki matsakaicin matafiya a cikin kwanaki shida a Tailandia don kayar da jet lag.