Yadda za a iya yin tafiya don yin tafiya don Ƙarfafawa & Aerobic Fitness
Ruwan ruwa yana tafiya ne mai sauƙi, tasiri, tasirin da ba za a iya yi ba a tafkin, tafkin, ko ma teku. Brisk ruwan tafiya zai iya samar da kyakkyawan aikin motsa jiki, kuma ruwa yana samar da ƙarin juriya na iska, don haka kuna ƙarfafawa da kuma gina tsoka kamar yadda kuke tafiya a ruwa.
Idan kun kasance sabon shirin motsa jiki, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., marubucin "Hannun Kasuwanci" (kwatanta farashin) ya ba da shawarar ka fara sannu a hankali tare da minti biyar na jinkirin tafiya a cikin ruwa mai zurfi.
A cikin makonni da yawa, a hankali kaɗa gudu ka kuma gina har zuwa minti 20 a kowane zaman.
Duk da yake ba ku da kayan aiki na musamman don tafiya a ruwa, abubuwan da ke biyowa suna da amfani:
- Takalma na ruwa ya kiyaye ƙafafunku kuma ya ba ku karin riko.
- Safofin saƙa da aka saƙa suna samar da ƙarin juriya don ƙungiyoyi na hannu.
- Cikin belt yana ƙarfafa ku da kuma kiyaye ku don yin tafiya mai zurfi, inda ƙafafunku ba su taɓa ƙasa.
Ta yaya To Walk Walk
- Tsaya a cikin ruwa mai tsummoki tare da ƙananan tsokoki na ciki, dabbar da aka nuna a ƙasa, buttocks sunyi wani abu don gyaran ƙafar ka a matsayi, da baya, da kuma kirji (matsakaici). Walking a cikin ruwa mai zurfi na kirji yana bada ƙarin juriya da kuma kara motsa jiki.
- Yi tafiya kamar yadda kake so a kan ƙasa, da fara kafa kafar sa ka fara da farawa tare da kwallon ka. Kada kuyi tafiya a kan ku. Sake mayar da ku madaidaicin ciki da ciki.
- Yi tafiya a gaba matakai takwas, sa'annan ka sake matakai hudu don kunna ƙungiyoyin muscle daban-daban.
- Tana hanzari a madaidaiciya madaidaiciya kuma dawo a gefenka yayin tafiya. Kunna hannuwanku a kowane lokaci don haka dabino suyi amfani da ruwa.
- Yi amfani da makamai a kan adawa zuwa kafafunka: Lokacin da kake tafiya gaba tare da kafafunka na dama, kawo hannunka na hagu a gaba, da kuma madaidaiciya.
Bambanci akan Ruwa Walking
- Tsayar da gwiwoyi mafi girma zai kara ƙarfin aikin.
- Yi tafiya gaba da baya tare da matakai na gajere, matakai masu tsawo, matsakaicin matakai, ko kicks.
- Matsayi a cikin alamar da'irar ko square. Tabbatar tafiya a wurare guda biyu don daidaita bukatun ku.
- Lokacin da kake shirye don ƙara ƙaruwa, yi tafiya ta hanyar ɗaukar girma, sarrafawa ta hanyar sarrafawa ko ɗaure ta hanyar turawa tare da ƙafafunka na baya don billar sama daga bene tsakanin bene tsakanin.
Ƙarin Tafiya na Gudun ruwa
- Kamar dai yadda duk wani motsa jiki na motsa jiki, fara da mai dumi da ƙare tare da sanyi. Tsayawa bayan ka an warmed up sauki a cikin ruwa.
- Sha yalwa da ruwa: ba tare da shi ba, za a iya zama mai dadi yayin da yake kewaye da ruwa.
- Idan kun kasance a waje, ku tuna ku sa sunscreen!